Isoler ses pieds du sol et préparer son lit, les gestes d’un médecin contre le froid

Des pieds qui restent glacés n’ont rien d’une fatalité de l’hiver. Pour le docteur Daniel Caroff, médecin généraliste et naturopathe interrogé par le Journal des Femmes, quelques gestes simples suffisent souvent : bien isoler les pieds du sol, relancer la circulation par la chaleur ou le massage, et préparer le lit avant de s’y glisser. Le phénomène touche beaucoup de monde dès le mois d’octobre, en particulier les personnes sensibles aux variations de température, parfois parce que leur circulation sanguine est moins performante.

Un réflexe de protection qui oublie les extrémités

Le mécanisme de départ est physiologique. Le médecin le résume ainsi : « Le froid entraine une vasoconstriction (diminution du diamètre des vaisseaux sanguins) et le sang est ramené vers le centre du corps afin de protéger les organes nobles afin que la majorité du corps soit maintenu à 37 degrés. » Les pieds, eux, passent après.

La naturopathie ajoute une lecture qui lui est propre. Lorsque des personnes ont froid aux extrémités, « on considère alors que ces personnes ont un trouble du fonctionnement du foie », avance Daniel Caroff. Le site e-sante.fr rapporte, d’après lui, que cet organe serait le principal producteur de chaleur du corps, avec des températures internes de 39 à 41 °C, et que sa surcharge renforcerait la vasoconstriction. Le même site cite l’ISUPNAT, selon qui passer plus de sept heures par jour assis freine la circulation.

Le logement compte aussi. Selon le Journal des Femmes, avoir froid aux pieds dans une maison affichant entre 19 et 23 °C peut s’expliquer par un sol froid, un air trop humide ou des infiltrations.

À la maison, isoler et réchauffer

• Les textiles : chaussettes en soie ou en 100 % laine, jugées thermorégulatrices, et chaussons pour couper le contact avec le carrelage. Un tapis sous la table ou le bureau de télétravail rend le même service.
• Le bain de pieds chaud : il dilate les vaisseaux. On peut y ajouter de l’huile essentielle de thym à thujanol, diluée au préalable dans du lait en poudre, du savon liquide, du sel de bain ou du sel d’Epsom.
• Le massage : frictionner les pieds avec une crème antifroid active la circulation ; avant de sortir, une crème contre le froid et l’humidité à la vitamine A est citée.
• La double bouillotte : le médecin en place une sous les pieds et une seconde au niveau du foie.

Pourquoi la nuit complique les choses

Au lit, le corps se refroidit d’environ 1,5 °C, d’après le Journal des Femmes, et concentre sa chaleur sur les organes vitaux. Or l’endormissement réclame l’inverse au niveau des pieds. Comme l’explique Futura-Sciences, la température centrale baisse d’environ 1 °C en fin de journée et la dilatation des vaisseaux des mains et des pieds favorise le sommeil. À l’inverse, des pieds froids traduisent une vasoconstriction commandée par le système nerveux sympathique, peu compatible avec l’endormissement. Des travaux menés en laboratoire du sommeil montrent qu’en réchauffant les pieds, on s’endort plus vite.

Routines du soir, températures et durées

Sur les chaussettes nocturnes, les avis divergent. Le Journal des Femmes suggère de dormir pieds nus pour éviter la transpiration, ou de choisir des modèles amples en coton, laine ou soie ; Futura-Sciences recommande d’en porter, en coton ou en laine, et conseille une activité physique régulière, pas trop tardive.

Dehors, gare aux fausses bonnes idées

Des semelles isolantes en feutre peuvent compléter chaussures et chaussettes. Il faut aussi surveiller la transpiration et réduire stress et tabac, deux facteurs qui accentuent la frilosité.

Parmi les pistes de naturopathie, e-sante.fr évoque encore la respiration Kapalbhati, la stimulation du point d’acupression appelé « Source jaillissante », au centre de la voûte plantaire, et des épices comme le gingembre ou la cannelle.

Photo : Thirdman / Pexels