Si vous êtes du genre sportif, vous êtes donc souvent amené à effectuer une séance de récupération après chaque entraînement. Sachez que la récupération est essentielle. Elle permet à vos muscles de se remettre rapidement après toute une série d’exercices physiques intenses. Il existe plusieurs techniques efficaces pour permettre à votre corps de récupérer de façon optimale.
La plateforme vibrante : est-elle bénéfique ?
Parmi les techniques de récupération les plus connues, il y a l’utilisation de la plateforme vibrante. Ce petit accessoire a été une véritable révolution dans le milieu médical, ainsi que dans de nombreux secteurs. En effet, il peut être utilisé dans plusieurs domaines, comme la physiothérapie et l’industrie de la beauté. Toutefois, pour en revenir au sport, la plateforme vibrante permet une meilleure récupération après une séance d’entraînement.
La plateforme vibrante : qu’est-ce que c’est ?
La plateforme vibrante peut être définie comme étant une machine permettant de travailler efficacement les muscles, sans effectuer le moindre effort. Les muscles sont travaillés grâce aux vibrations. La musculation par vibration a été inventée par les Russes. Cette technique a été mise au point pour l’entraînement de leurs athlètes et celui des cosmonautes. De nos jours, ces plateformes font presque l’unanimité auprès des professionnels de la santé.
Certes, il s’agit d’une technique efficace pour accélérer le processus de récupération musculaire après un entraînement intensif. Toutefois, vous devez savoir que la plateforme vibrante sert aussi d’appareil de musculation. Par conséquent, il s’agit à la fois d’une machine d’entraînement et de récupération. La pratique d’une séance régulièrement permet de se maintenir en forme. Elle permet aussi de se remettre en condition, en vue de la pratique d’une activité physique ultérieure.
La plateforme vibrante : pourquoi l’utiliser ?
Outre la récupération physique, sachez que la plateforme vibrante permet d’affiner votre corps. En effet, les vibrations font travailler la totalité de vos muscles en même temps, en douceur et en profondeur. Ainsi, elles sont efficaces pour éliminer les traces de cellulite et de cellules graisseuses présentes sur votre corps. Grâce à la plateforme vibrante, votre corps se raffermira en se musclant et deviendra un peu plus tonique. Cela vous permettra de redessiner votre silhouette.
Diverses raisons peuvent pousser une personne à vouloir perdre du poids. Cependant, il faut savoir que pour perdre du poids convenablement, il faut éviter de se priver de nourriture ou de faire du sport n’importe comment. L’idéal serait de réduire le nombre de calories ingérées, tout en consommant le minimum nécessaire pour le fonctionnement de votre organisme. Cela permet à celui-ci d’assurer au moins les fonctions vitales, comme la respiration. Pratiquer des heures d’entraînement intensif avec une plateforme vibrante permet de perdre efficacement du poids.
La cryothérapie : un moyen efficace pour récupérer après un entraînement
La cryothérapie est une technique de thérapie par le froid. Elle est très efficace pour la récupération des muscles après un entraînement ou une rencontre sportive. En effet, l’eau à basse température favorise une accélération du débit sanguin, ce qui permet à l’organisme d’éradiquer l’acide lactique. Celle-ci s’est accumulée en grande quantité durant l’activité physique. Le recours à la cryothérapie permet ainsi d’éviter les douleurs musculaires et de remettre le corps en état rapidement.
La méthode Kniepp : une technique intéressante
Tout comme la cryothérapie, la méthode Kniepp fait usage d’eau froide. Toutefois, elle nécessite aussi l’utilisation d’eau chaude. L’idée est simple : prendre une douche en alternant l’eau froide et l’eau chaude 5 à 8 fois, toutes les 30 secondes. L’eau chaude agira pour optimiser la circulation et pour détendre les muscles et les tendons. Pendant ce temps, l’eau froide agira pour soulager les douleurs et les muscles endoloris.
Le sommeil : un élément réparateur
Le sommeil est un élément important pour la récupération physique. En effet, vous devez savoir que votre corps se régénérera complètement durant cette phase. Il se servira de ce temps de repos pour réparer les blessures légères et soigner les traumatismes subis.
De plus, il y a lieu de préciser que la croissance musculaire a lieu durant la phase du sommeil. Toutefois, vous devez savoir que si le temps de sommeil est insuffisant, le corps risque de ne pas récupérer complètement.
L’hydratation : essentielle pour récupérer rapidement
Bien s’hydrater est important, que ce soit avant, pendant, ou après l’entraînement. Après l’entraînement, alors que vos muscles commencent à peine à récupérer, buvez beaucoup d’eau. Cela accélère le processus de récupération. Si votre séance a été particulièrement intense, vous pouvez rajouter des électrolytes ou des gélules de sel, pour vous hydrater efficacement. Sachez qu’il existe des boissons destinées aux sportifs, disponibles dans les magasins spécialisés.